Trénink

Postupuji podle plánu... už si ani nepamatuju, kdy jsem vynechala trénink.
Abych teda trochu rozvedla svůj trénink, tak v současné době jsem v objemové fázi. Chtěla bych nabrat tak 8-10kg, aby bylo potom z čeho sekat. Trénuji 4x týdně split:
1. záda + triceps
2. kvadriceps + lýtka
3. volno
4. prsa + biceps
5. ramena + hamstringy
6. volno
7. volno nebo aerobka

Lýtka se snažím zařazovat kromě druhého dne ještě jednou, ale to už nemám pevně dané.
Na břicho se teď moc nesoustředím a cvičím ho jen podle nálady, tak 1-2x týdně, beztak je zařazováno druhotně u všech cviků.
Jezdím hodně velké váhy, málo opakování a dlouhé pauzy mezi sériemi. Prostě klasický objem. Aerobce se vyhýbám jak čert kříži, protože jsem zjistila, že mi po ní mizí tvary a to zejména nohy, které jsou i mojí největší slabinou.
Nejvíc se zaměřuji právě na ně. Potřebují nabrat ještě hodně hmoty (proto je mám rozdělené na přední a zadní část) a další mojí slabinou je šířka (a i hloubka) zad. Každopádně záda se mi zdá, že začínám dobře cítit. Pálí mě v poslední době opravdu po každém tréninku, což považuju za dobré znamení a doufám, že se to brzo projeví i vizuálně.
Co se týče jídla, tak jím každé 2,5 hodiny a snažím se do sebe dostat každý den alespoň 5g sacharidů na kg váhy a 2 a více g bílkovin na kg váhy.
Trochu mě trápí bederní část zad, která mě bolí a s těžkými zátěžemi dost trpí. Asi začnu chodit na masáže. Taky jsem si na posledním tréninku tricepsů při klicích na bradlech asi lehce natáhla úpon prsního svalu u klíční kosti... no, snad se to brzo vstřebá, abych nemusela omezovat nijak trénink. Budu se modlit. Ale dneska to bolí i při zvednutí ruky :(