"...nechci vypadat jako kulturistka!" aneb ženy v posilovně

Ještě před nedávnem bylo potkat ženu v posilovně rarita. Posilovny a posilování svalů bylo výhradně mužskou záležitostí. Pro ženy byla určena jazz gymnastika (později aerobik). Doba naštěstí pokročila a dnes nikoho žena ve fitku nepřekvapí (dle statistik je žen v současné době ve fitnesscentrech dokonce více než mužů!).
Přesto existuje v souvislosti se cvičením žen mnoho předsudků…
Doufám, že se mi alespoň trochu podaří některé předsudky odbourat tímto článkem.

1. "Nechci vypadat jako kulturistka!"
Mnoho žen se bojí cvičení se zátěží, protože si myslí, že tak zmohutní a bude vypadat jako muži. Že párkrkrát zvednou činku a ráno se probudí jako Arnold Schwarzenegger (ano, dokonce jsem se setkala i s dívkou, která se bála do ruky vzít 2kg činku, aby jí nenarostly svaly...tomu se musím opravdu jen smát! Kéž by to bylo tak jednoduché!). OMYL!!! Ženy mají jiné hormonální složení než muži a protože mají nedostatek hormonu testosteronu, NEMŮŽOU jim narůst při normálním cvičení velké svaly.
Kulturistky, které vidíte na obrázcích musí vynakládat hrozné úsilí, aby své svalnaté postavy dosáhly (a i si jí udržely!). Musí mít nejenom dobré genetické předpoklady, ale musí velmi VELMI tvrdě trénovat s velmi VELMI těžkou zátěží, kterou ani nepředpokládám, že by některá z vás někdy používala. Dále musí věnovat pozornost stravě, doplňkům výživy, regeneraci a v neposlední řadě... dopomáhají dopingem. Bez dopingu NIKDY žena nemůže mít obrovské svaly.
Nebojte se vah! Ani s vyšší zátěží vám totiž obrovské svaly nenarostou. Pouze se vám vytvaruje postava do žádoucích křivek a zkvalitní se vám svalovina (ne objem, ale tvrdost svalu). Důkazem vám může být to, že já sama používám řekla bych na ženu (často i na muže :D ) hodně velké zátěže a troufám si říct, že stále vypadám křehce a žensky.
Spousta žen se bojí, že jim díky cvičení zmizí prsa. Prsa jsou tvořena především tukem a dále prsní tkání, jejíž tvar a velikost jsou dány geneticky. Ano, pokud zhubnete tuk (k čemuž vám rozhodně nestačí jen cvičení, ale je třeba i úprava stravy), můžou se vám prsa zmenšit. Ale jak říkám, nejedná se o důsledek cvičení, ale o úbytek tuku v těle (který je způsoben hlavně vaším stravovacím režimem). Cvičením ovšem můžete prsa krásně zpevnit a zaručuju vám, že rozhodně nebudou vypadat kvůli tomu hůř! :)

2. „Všichni na mě budou koukat!“
Spousta žen se bojí vkročit do posilovny, protože si myslí, že bude středem pozornosti, že se budou všichni dívat na její špeky na bocích, povolených paží a celulitidu na stehnech. Že posilovna je plná vysportovaných krásných lidí s dokonalou postavou... ale kdyby to tak bylo, proč by ti dokonalí lidé chodili ještě cvičit?
Věřte, že osazenstvo posiloven jsou z převážné většiny normální průměrní lidé, kteří se jdou stejně jako vy po práci odreagovat a udělat něco pro svoje zdraví a postavu.
Ano, ve fitku určitě budou i dokonalé postavy... ale tak jedna nebo dvě. Zbytek jsou naprosto průměrní lidé s normální postavou. Takže tyto obavy jsou zcela zbytečné.
Ani toho, že budete středem pozornosti, bych se nebála. Pokud si nenaložíte 100kg na bench press, obávám se, že odejdete bez povšimnutí. Posilovna není bar, lidé sem chodí hlavně cvičit a ne se očumovat. Jasně, i tady se setkáte s čumily a v některých posilovnách i s baliči (zaručuji vám, že v typických bouchárnách se ovšem s takovými týpky nesetkáte, spíše je potkáte v moderních velkých fitcentrech)... ale rozhodně to není pravidlem, spíše vyjímkou. Většina pánů si jde do posilovny opravdu zacvičit a musí se soustředit na trénink, s koukáním by toho moc nenacvičili:)
P.S. Když už koukaj, tak se to snaží dělat většinou nenápadně a rozhodně to znamená, že se jim líbíte a ne, že máte velký zadek ;]

3. "Ženy by měly cvičit jinak než muži"
Často se setkávám s názorem, že ženy by neměly cvičit stejným způsobem jako muži. Já osobně zastávám ovšem názor, že trénink by měl být sestaven dle požadovaných cílů a to bez ohledu na pohlaví jedince.
Když přijdete do posilovny, 50% žen potkáte na abdukcích/ addukcích (tzv. gyndách), v lepším případě ještě na strojích jako je peck-deck. Dalších 45% bude na aerobních trenažerech jako je stepper, rotoped či pás (z toho minimálně 50% si u toho bude číst ještě časopis nebo se bavit s kamarádkou... ale to už bych odbočila od tématu). Pouze asi tak 5% žen (když budu optimista) uvidíte cvičit na lavičkách cviky jako bench press a podobně.
Dodnes mi není jasné jedno.. Proč si ženy myslí, že posilováním těchto svalů:



















získají krásné nohy???
Ano, přesně tyto malé kousky svalů posilujete na izolovaných strojích jako snožování a roznožování. Nezdá se vám to jako zbytečné plýtvání energie? ... odpověď nechám na vás...(moje nápověda je: dřepy, výpady, leg press)

Další věcí, se kterou se často setkávám je, že ženy procvičují pouze určité partie (konkrétně to jsou břicho, nohy, zadek a boky) a myslí si, že tak získají pěknou postavu. Další omyl! Myslíte si, že když máte širokou pánev, tak jí cvičením zúžíte? Ne! Ale co můžete udělat je, že ji opticky „zamaskujete“. Věnujte pozornost ramenům a zádům. Pokud rozšíříte vršek, spodek bude hned vypadat opticky menší a lidé se vás budou ptát, jak to děláte, že máte tak úzké boky a malý zadeček (také osobní zkušenost...rozhodně jsem nebyla nikdy považovaná za malou prdelku jako je tomu dnes a to i přes to, že ji moje pozadí je větší než kdysi!! :D). Nezapomínejte ani na paže! Kolik z vás nosí krátká trička a tílka? A kolik žen má krásné paže? Skoro žádná. Přitom krásné paže dělají divy! Paže dáváte na odiv téměř neustále. Uvidíte, jak se změní váš celkový vzhled jen tím, že si vytvarujete hezké paže.
Dalším omylem jsou nekonečné počty opakování. Vězte, že stovky opakování opravdu nikam nevedou. Zvyšte raději zátěž! Můžete se těšit na mnohem výraznější výsledky za mnohem kratší čas.

Cvičte efektivně! Nemusíte trávit v posilovně hodiny! Stačí, když budete vědět, jak na to! Stejně jako u všeho - myslete i u cvičení logicky!