Objemovka pro ženy

Nechci se v tomto článku rozepisovat konkrétně o tom, kolik sacharidů a bílkovin by měla žena v objemu jíst, spíše to bude takové zamyšlení, co bývá na této fázi přípravy nejtěžší...

Včera jsem potkala dlouholetou kamarádku-fitnessku, která se mi nedávno svěřila, že na popud svého přítele se poprvé v životě pustila do objemovky. Ptala jsem se jí, jak to jde? A její odpoveď? Ve tváři nešťastný výraz a rukou si chytala kůži na břiše a říkala "Koukni na ty příšerný špeky! Já jsem z toho úplně nešťastná! Vůbec se necítím dobře!! Nemůžu dělat kardio, jsem hrozně tlustá a nevejdu se do kalhot.."
Snažila jsem se jí přesvědčit, že to je dobré, a že v objemovce přece nemůže být vyrýsovaná na kost... ale ve svém nitru jsem jí tak rozuměla!!
Největším problémem pro ženy je přijmout fakt, že nějakou dobu nebudou ve formě. Je to dost strašný pocit... jste zvyklé na určitou úroveň, na určité (nízké) procento tuku v těle a najednou to není. Najednou si připadáte jak rozkydlá bečka sádla. Je samozřejmé (a částečně žádoucí), že nenaberete jen svaly, ale i trochu toho tuku. Ale musíte to ve své mysli překonat. Mně trvalo překonat toho všechno hodně dlouho. Opravdovou objemovku vlastně držím letos poprvé. Před tím jsem to nikdy nedotáhla do konce nebo jsem se snažila stejně tuk odbourávat aerobkou... To je ovšem špatně.
Je třeba se smířit s tím, že nějakou dobu se nebudete cítit sexy (ale to neznamená, že nebudete sexy!!!!) Ale vše je jen o vlastním pocitu. Věřte, že ostatní vás vidí jinak než vy. Vy jste k sobě mnohem kritičtější a vnímáte změny, které okolí často ani nezaregistruje.
Ale věřte, že pokud chcete dělat co největší pokroky, nemůžete trénovat a stravovat se po celý rok stejně! Toto jsem já sama pochopila až letos, tak doufám, že díky tomuto článku vám pomohu, abyste to pochopily dříve než já (ačkoliv myslím, že i po přečtení stále nebudete 100%tně pevně rozhodnuty a stále budete nejspíš trochu na pochybách, i tak to bude jeden z krůčků vpřed).
Rofázování přípravy může být různé. Záleží, jestli se připravujete na soutěž nebo jen na léto do plavek. V druhém případě nemusíte držet tak přísnou dietu a zajisté nebudete odvodňovat organismus. Dvě (tři) základní fáze, které vás ovšem posunou dál jsou následující: objemová a rýsovací (jako třetí bychom mohli uvést ještě fázi tvarovací).
Obě fáze jsou velmi individuální a nelze říct přesné schéma ani dobu trvání. Záleží na konkrétním člověku, na jeho metabolismu, atd. Někdo může i v objemové fázi dělat 3x týdně kardio a nic se nestane (naopak je to pro něj prospěšné). Pro někoho by ovšem tak častá frekvence kardia byl zabiják svalů.
Co je ovšem společné a o čem jsem již mluvila je přijetí sama sebe. Nepouštějte se do objemovky, pokud o tom nejste 100%tně přesvědčeny. Nezvládly byste to a nedotáhly do konce. Musíte si napřed vše srovnat v mysli. Jaké jsou vaše priority? Musíte přesvědčit sama sebe, že chcete být lepší a že pro to musíte něco obětovat. Mně osobně velmi pomohlo to, že jsem se seznámila s trenérem, ke kterému jsem postupem času získala absolutní důvěru a co mi řekne, to je pro mě pravda a dál o tom nepřemýšlím a udělám to. Zpočátku, když jsem trochu propadala depresím, že už nejsou vidět moje břišní svaly a že už nejsem tak tvrdá, vždy mě uklidnil, že to vypadá dobře a že to je dobré a klidně můžu nabrat ještě víc a to mi hrozně pomáhalo.
Zpočátku pro mě bylo také hrozné příjmout fakt, že se nesmím věnovat kardiu. Převážně ženy mají ke kardiu mnohem větší vtah než k posilování. Přecijen se při aerobním tréninku uvolňuje mnohem více endorfinů než při posilování... a najednou to nesmíte. Najednou jste bez endorfinů, máte depresi... krom toho přece vypadáte jako hroch a vůbec!
Ale i na to jde zvyknout. V objemovce se z vás prostě musí stát líný člověk. Zní to strašně, ale je to cesta k úspěchu. Jediné, co vás zajímá a kde se budete snažit o maximální intenzitu bude váš trénink (ne příliš častý a ne příliš dlouhý). Jinak vás musí zajímat jen jídlo a odpočinek. Pro aktivní ženu je proto tato fáze dost traumatizující. Ale nevzdávejte to.
Časem si zvyknete a ani si na kardio nevzpomenete :) Však při rýsování si ho užijete ještě dost a teď hezky odpočívejte a papejte a užívejte si i jídla, na která se později budete moci leda tak koukat ve výloze. Nebojte se přibrat!!
Překonejte těch pár měsíců, kdy to třeba nebude úplně ono. Věřte, že po vyrýsování budete vypadat lépe než kdykoliv předtím!
Tuto větu si zapamatujte a ve chvílích krize si ji řekněte. Uvidíte, že to půjde hned mohem snáz. Věřte ve svůj cíl a dosáhnete ho. Nic není zadarmo a cesta bývá trnitá.
Nejlepší je ten, kdo je ochotný překonat všechny překážky, kdo je schopný pro svůj cíl něco obětovat a dá do toho maximum..